江南体育,江南体育平台,江南体育app下载,江南体育注册,足球竞彩,篮球竞猜,体育投注平台
各位老铁同学，宅在家的特殊日子里，如何保持满满的活力，强健身体抵御病毒，增强体质提高体能为文化学习助力呢？希望我们的这一份家庭运动指南给你带来帮助！
7.锻炼时垫好软垫，选好时间，和楼下邻居打好招呼，不要影响他人生活和休息。
以下练习为高中生及成人中高阶配置，每次时间大约1小时左右，运动量也不算小，有的练习有一点小难度，如果同学你能基本完成，可称为运动达人；如果完成情况非常好，可归于体育大牛之列。
可每天按以下多个组合循环练习，并可根据自己的具体情况增减练习项目、次数和运动时间。
折叠腿的大腿与大腿之间、大腿与小腿之间、小腿与脚之间均成90°，每次下压充分，手指超过脚尖。
可用自制纸球或其他适合替代的球，自制纸球要和排球一样大或略大，以不影响击球部位的准确性。
请在家人保护帮助下练习，仰卧屈膝，请家人面对你站在你的右侧，家人的右脚站在你腰边，一手抱住你的腰，一手托住你的背，在帮助下你慢慢顶起髋关节，身体成弧形桥状背弓。
如果你练习后出现肌肉酸胀、隔天出现肌肉隐隐疼痛的情况，恭喜你！你已经扭转了身体变弱变胖变丑的颓势，正在变结实呢！如果肌肉疼痛得厉害可减少运动量直到暂停，多做放松练习或泡热水澡、肌肉按摩等加快恢复。
请在家人帮助下练习，俯卧撑地，请家人站在你两腿之间，双手握紧你的踝关节紧贴身体并用力向前推。
方法（一）：拉伸法，站立或坐在垫子上，向各个方向拉伸上肢、下肢、躯干，如双手十指交叉上举，脚跟提踵拉伸，左、右体侧屈拉伸，前压、侧压、后压等。
所有的锻炼都是违逆人的天性的，吃苦受累谁都怕。但问题是，人所有的进步都来自于违逆自己天性的不懈努力，没有其他途径。自知者明，自胜者强。
